قوافي كمال الأجسام مع الدمبل أو الدمبل ، وهي قطعة أساسية من المعدات التي لم تفقد شعبيتها بعد. نسخته القابلة للتعديل ، الأكثر اقتصادا وعملية ، متاحة الآن في المنازل الخاصة. هل ترغب في بناء صالة ألعاب رياضية منزلية حقيقية ، ولكن لا تعرف كيفية الاختيار بين الدمبل القابل للتعديل اليدوي والآلي؟ لا تقلق ، لقد أجرينا البحث من أجلك!
التزامنا تجاهك:
يكسبنا هذا أحيانًا عمولة تسمح لنا بالبقاء مستقلين. يمكنك دعمنا باستخدام روابطنا للتسوق (دون أي تكلفة إضافية عليك)
اختيارنا
"هل تريد نحت عضلات تليق بأعظم لاعبي كمال الأجسام؟ جهز نفسك بهذا الزوج من الدمبل القابل للتعديل من الحديد الزهر 20 كجم. مزود بقضيب تمديد…"
"لممارسة تمارين كمال الأجسام واللياقة البدنية في المنزل ، استخدم زوج الدمبل Panmax Y4. هذه عبارة عن أوزان قابلة للتعديل يمكن تعديل وزنها بسهولة مع…"
"هل تبحث عن أفضل أوزان قابلة للتعديل لتتدرب بأمان في المنزل؟ اختر دمبل قابل للتعديل من أتيفافيت والذي يتميز بتصميم حديث وجودة عالية."
"بالإضافة إلى ديناميكية تصميمها ، تتمتع نيس C NC-BARDUMBBELL-1111 بالعديد من المزايا الرائعة. يمكن تعديل وزنها حتى 15 كجم ، وهي مزودة بقضيب توصيل سهل…"
هل تريد نحت عضلات تليق بأعظم لاعبي كمال الأجسام؟ جهز نفسك بهذا الزوج من الدمبل القابل للتعديل من الحديد الزهر 20 كجم. مزود بقضيب تمديد بطول 20 سم.
إِعرض السِّعرعلى Amazon.saإِعرض السِّعرعلى Amazon.egإِعرض السِّعرعلى Amazon.aeمع Proiron PRKCAS20K ، يمكنك أداء مجموعة متنوعة من تمارين القوة باستخدام قطعة واحدة فقط من المعدات. كيف يتم تحقيق ذلك؟ الأمر بسيط ، اضبط وزن الدمبلز وفقًا للتمرين المراد أداؤه أو منطقة العضلات المستخدمة أو قدراتك. يتم تسليم الجهاز مع 4 أقراص بوزن 0.5 كجم و 4 أقراص أخرى بوزن 1.25 كجم و 4 أقراص أخيرة بوزن 2.5 كجم بسهولة وأمان مع أطواق قفل. من الممكن أيضًا توصيل زوج الدمبل القصير لعمل دمبل طويل. تم تصميم شريط أقرب لهذا الاتصال. هذا الزوج من الدمبل القابلة للتعديل مصنوع من الحديد الزهر عالي الجودة ، والذي لن يكون له أي تأثير على سعره حيث يتم تقديمه لك بسعر جيد جدًا.
لممارسة تمارين كمال الأجسام واللياقة البدنية في المنزل ، استخدم زوج الدمبل Panmax Y4. هذه عبارة عن أوزان قابلة للتعديل يمكن تعديل وزنها بسهولة مع التدريبات الخاصة بك ومستواك.
إِعرض السِّعرعلى Amazon.saإِعرض السِّعرعلى Amazon.egإِعرض السِّعرعلى Amazon.aeارفع ما بين كيلوغرام وخمسة كيلوغرامات من حمولة الحديد باستخدام Panmax Y4. يتيح لك النظام المبتكر تعديل الحمل كما يحلو لك في بضع دقائق. أضف أو أزل قضبان الوزن للعثور على الوزن المثالي الذي يتماشى مع تمارين كمال الأجسام واللياقة البدنية ، ولكن أيضًا مع قوتك وحالتك البدنية. Panmax Y4 بسرور كبير. يتميز هذا الزوج من الدمبل بطلاء مطاطي ، مما يخفف من التلامس مع راحة اليد مع تحسين القبضة. مخاطر انزلاق الدمبلز من يديك أثناء ممارسة الرياضة محدودة. علاوة على ذلك ، يعد السعر نقطة بيع قوية لهذه الدمبل الرخيصة القابلة للتعديل.
هل تبحث عن أفضل أوزان قابلة للتعديل لتتدرب بأمان في المنزل؟ اختر دمبل قابل للتعديل من أتيفافيت والذي يتميز بتصميم حديث وجودة عالية.
إِعرض السِّعرعلى Amazon.saإِعرض السِّعرعلى Amazon.egإِعرض السِّعرعلى Amazon.aeدمبل فردي قابل للتعديل أتيفافيت يقدم عشرة مستويات تحميل مختلفة تصل إلى 25 كجم . لن تحتاج إلى مجموعة باهظة الثمن وضخمة من الدمبل بعد الآن. سيكون زوجًا واحدًا كافيًا لتلبية احتياجات تمارين كمال الأجسام واللياقة البدنية التي تمارسها في المنزل. يتم تحديد الحمل في ثلاث ثوانٍ فقط. تمنحك الصينية ، التي تعمل أيضًا كوحدة تخزين عملية ، الفرصة لتعديل هذا الوزن بسهولة وسرعة وأمان. تتميز أثقال أتيفافيت القابلة للتعديل بتصميم عصري بلمسة نهائية أنيقة. استخدامه مناسب لكل من الرجال والنساء. الجودة موجودة أيضًا لأن هذه الدمبل ذات نوعية جيدة ، قادرة على تلبية متطلبات الرياضيين رفيعي المستوى.
بالإضافة إلى ديناميكية تصميمها ، تتمتع نيس C NC-BARDUMBBELL-1111 بالعديد من المزايا الرائعة. يمكن تعديل وزنها حتى 15 كجم ، وهي مزودة بقضيب توصيل سهل الاستخدام.
إِعرض السِّعرعلى Amazon.saإِعرض السِّعرعلى Amazon.egإِعرض السِّعرعلى Amazon.aeسوف تمارس أكبر مجموعة متنوعة من التمارين لتقوية جسمك بالكامل باستخدام Nice C NC-BARDUMBBELL-1111. وتتكون من أثنين قصيرين لجذب عضلات الذراع والجزء العلوي من الجسم بالكامل. يتحول الزوج إلى قضيب حديد واحد مع شريط الارتباط. يمكنك بعد ذلك أداء تمارين القرفصاء لتقوية الجزء السفلي من جسمك دون تغيير المعدات. إنه يسهل المناولة ويجعلها أكثر راحة مع إضفاء لمسة أصالة على تصميم الجهاز. بالطبع ، سيكون من الممكن تعديل الحمل على كل دمبل بفضل اللوحات المختلفة التي يتم تسليمها في المجموعة.
حاجة محددة؟
أفضل دمبل قابل للتعديل في عام 2024
قديم هذه المقارنة :
من خلال تصنيف هذه المقالة ، فإنك تساعدنا في مكافأة أفضل كتابنا. شكرا لك
| أفضل | HIGH-END | |||
وفقًا لالتزامنا لا تحتوي هذه المقارنة على أي منتج مدعوم. |
9 |
7 |
9 |
8 |
| اختيارنا |
برويرون PRKCAS20K
|
بانماكس Y4
|
اتيفافيت دمبل قابل للتعديل
|
نيس C NC-BARDUMBELL-1111
|
|
هل تريد نحت عضلات تليق بأعظم لاعبي كمال الأجسام؟ جهز نفسك بهذا الزوج من الدمبل القابل للتعديل من الحديد الزهر 20 كجم. مزود بقضيب تمديد بطول 20 سم.
|
لممارسة تمارين كمال الأجسام واللياقة البدنية في المنزل ، استخدم زوج الدمبل Panmax Y4. هذه عبارة عن أوزان قابلة للتعديل يمكن تعديل وزنها بسهولة مع التدريبات الخاصة بك ومستواك.
|
هل تبحث عن أفضل أوزان قابلة للتعديل لتتدرب بأمان في المنزل؟ اختر دمبل قابل للتعديل من أتيفافيت والذي يتميز بتصميم حديث وجودة عالية.
|
بالإضافة إلى ديناميكية تصميمها ، تتمتع نيس C NC-BARDUMBBELL-1111 بالعديد من المزايا الرائعة. يمكن تعديل وزنها حتى 15 كجم ، وهي مزودة بقضيب توصيل سهل الاستخدام.
|
|
|
نمط
|
قصير، طويل
|
قصيرة
|
قصيرة
|
قصير، طويل
|
|
الحد الأقصى للوزن
|
20 كجم
|
5 كجم
|
25 كجم
|
10 كجم
|
|
تعديل الحمل
|
دليل مع أقراص
|
دليل مع قضبان الوزن
|
آلي
|
دليل مع أقراص
|
|
طلاء
|
|
ممحاة
|
|
النيوبرين
|
|
محتويات الطقم
|
2 دمبل وأقراص 4 × 0.5 كجم وأقراص 4 × 1.25 كجم وأقراص 4 × 2.5 كجم وقضيب تمديد
|
2 دمبل ، 16 × 180 جرامًا من قضبان الأوزان
|
2 دمبل ، 10 مجموعات أوزان ، صينية تخزين
|
2 دمبل ، 8 أقراص ، 1 قضيب تمديد
|
نحن لا نقبل المُحتوى المدفوع أو إبراز أي علامة تجارية أو نشر مقالات برعاية
نقضي آلاف الساعات كل عام في دراسة أكبر المواقع المتخصصة (ماذا تختار، 60 مليون مستهلك، إلخ)، ونحلل المنتجات ونقرأ تعليقات المستخدمين لتقديم المشورة لك بشأن أفضل المنتجات و حتى نكون موضعيين في كتابتنا قدر الامكان
مهمتنا هي تبسيط قرارات الشراء الخاصة بك
نحن شركة لمراجعة ومقارنة أفضل المنتجاتوالخدمات. مهمتنا : تبسيط قرارات الشراء الخاصة بك. تساعد أبحاثنا واختباراتنا ملايين الأشخاص كل عام في العثور على أفضل المنتجات لاحتياجاتهم الشخصية وميزانيتهم.
يدير أفضل المنتجات فريق صغير من المتحمسين.
لدعمنا ، يمكنك: استخدام الروابط الخاصة بنا لإجراء عمليات الشراء الخاصة بك (والتي غالبًا ما تكسبنا عمولة صغيرة) ، أو مشاركة مقالاتنا على الشبكات الاجتماعية ، أو التوصية بموقعنا على مدونتك. شكرا لكم مقدما على دعمكم !
الحديد الزهر هو المادة الأساسية المستخدمة في صناعة الدمبل القابلة للتعديل. هذا المعدن الضخم يجعل من الممكن الوصول إلى أحمال عالية جدًا بأحجام صغيرة. صُنعت أثقال قابلة للضبط عالية الجودة في الغالب من الحديد الزهر.
. هذه المواد موجودة في بلاستيك قوي جدًا. القبضة مريحة بفضل الطلاء الأكثر نعومة من الفولاذ. من ناحية أخرى ، يصعب الوصول إلى أحمال كبيرة باستخدام هذا النوع من الدمبل ما لم يتم زيادة أحجامها بشكل كبير. يمكن أن ينكسر البلاستيك أيضًا بعد الصدمات العنيفة
دائما مصنوع من الفولاذ. يجب أن يكون قويًا بدرجة كافية لتحمل وزن الدمبل دون الانحناء أبدًا. في بعض الطرز ، يسمح لك شريط التمديد بتوصيل اثنين من الدمبل القابل للتعديل لجعل القضيب الطويل أكثر ملاءمة للتمارين مثل تمارين عضلات الذراع والجلوس. يجب أن يحتوي الشريط على أخاديد تسهل الإمساك به. تعتبر الطلاءات المطاطية أو النيوبرين أيضًا مفيدة للغاية
انظمة التثبيت اللولبية ، حلقة التثبيت او المشبك هى الاكثر شيوعا. هذه أنظمة يدوية تغير الحمل على الدمبل. يجب أن تبذل بعض الجهد لتعديل الحمل. من الضروري فتح القصاصة أو المسامير أو حلقة التثبيت ، وتحريك الأقراص أو قضبان الوزن وإغلاقها مرة أخرى. نظام المشبك هو الأقل مقاومة. النظامان الآخران يمكن الاعتماد عليهما وبأسعار معقولة. الدمبلز تأتي مع حامل. فقط ضعها عليها واختر الحمولة المطلوبة. التعديل تلقائي ، بدون مجهود. هذا النظام فعال وموثوق ، ولكنه سيكون أغلى بكثير
لا يتجاوز الحمل على دمبل قصير 30 كجم . بعد هذا الحد ، من الأفضل وضع الأحمال على قضيب الحديد. بالطبع ، يمكن تقديم رسوم أقل بكثير. تقتصر بعض الطرز على 5 كجم أو 15 كجم أو 20 كجم. في نموذج قابل للتعديل ، من الضروري مراعاة مراحل زيادة الوزن حتى الوصول إلى الحد الأقصى للحمل. سيعتمد هذا على الوزن وعدد الأقراص المعروضة. المستوى المثالي هو 2.5 كجم كحد أقصى لكل قرص
يتميز الدمبل القابل للضبط بكونه اقل كتلة من اطقم الدمبل الثابتة. ومع ذلك ، فإن بعض النماذج لا تزال أقل فرضًا من غيرها. عند الشراء ، تأكد من التحقق من المساحة الإجمالية التي تشغلها الدمبل والألواح التي تأتي معها . تحتاج المجموعة أيضًا إلى أن تكون سهلة التخزين حتى لا تتناثر حول صالة الألعاب الرياضية أو غرف النوم بالمنزل.
الدمبل القابلة للتعديل هي واحدة من تلك المعدات التي يمكنك من خلالها ممارسة التمارين بأوزان حرة. استخدامه له مزايا عديدة. إنه سهل الوصول إليه ماليًا وسهل الاستخدام ومناسب لجميع الاحتياجات. تضمن الدمبل أيضًا تحسين وتقوية الظروف البدنية من خلال التماس استقرار عضلات الزائدة الدودية خلال التمارين.
لتقوية الذراعين بالدمبلز ، يوصى بممارسة:
تساعد الدمبلز على تقوية الكتفين من خلال التمارين التالية:
إذا كنت ترغب في اكتساب قوة وكتلة عضلية في الصدر ، فركز على التمارين التالية:
مارس التمارين التالية من أجل تقوية عضلات الظهر:
على الرغم من أن الدمبل ممسك باليد ، إلا أنه يساعد أيضًا على تطوير عضلات الجزء السفلي من الجسم ، وخاصة الفخذين والألوية. التمارين التالية مناسبة لتقوية الجزء السفلي من الجسم:
تعتمد فعالية هذه التمارين على عدة معايير. بادئ ذي بدء ، عليك أن تجد الحمل المثالي الذي يتكيف مع جسمك. استشر مدربك لمعرفة الوزن المثالي الذي يمكنك رفعه لكل تمرين. ثم عليك أن تمارس كل حركة بشكل جيد. تقلل الحركات الخاطئة من فعالية التمرين وتعرضك لخطر الإصابة. أخيرًا ، من الضروري تكييف إيقاع الجلسات وانتظامها وفقًا لأهدافك (اللياقة البدنية ، وفقدان الوزن ، والتقوية ، وزيادة كتلة العضلات ، وما إلى ذلك)
كما يوحي اسمه ، فإن الدمبل القابل للتعديل يدويًا ينطوي على جهد من جانب المستخدم . لضبط الوزن وفقًا للتمارين المراد القيام بها ، يجب اتباع ثلاث خطوات. يجب عليك أولاً فك نظام التثبيت. قم بإضافة أو إزالة الأقراص لاحقًا حسب الحاجة. أخيرًا ، قم بشد النظام لقفل الأقراص بحيث لا تتحرك بعد الآن.
. الضبط سريع جدًا مع أنظمة إحكام القصاصة. ومع ذلك ، يصبح هذا النظام أقل موثوقية بمرور الوقت. على أي حال ، فإن الميزة الأولى للدمبل اليدوي القابل للتعديل هو سعره. إنه بالفعل أكثر الأسعار بأسعار معقولة ويقدم ، اعتمادًا على الطراز ، مجموعة واسعة من الرسوم.
لقد ظهرت اوزان قابلة للضبط اوتوماتيكية فى السوق مؤخرا. نظام تغيير الحمل له تصميم معقد. ومع ذلك فمن السهل جدا التعامل معها. تأتي هذه الدمبل دائمًا مع حامل. تتسع لأوزان التخزين. كما أنه يعمل كمحدد للحمل . ضع الدمبل على القاعدة ، وحدد الوزن الذي يناسب تمارينك ، وقد انتهيت. تغيير منتظم للحمل. لم يعد من الضروري تحميل الأقراص يدويًا. وبالتالي ، سيكون توفير الوقت والراحة أمرًا مهمًا للغاية. لاحظ ، مع ذلك ، أنه لتزويدك بزوج من الدمبل القابل للتعديل تلقائيًا ، سيتعين عليك التخطيط لنفقات كبيرة إلى حد ما.
يُعرف الدمبل القابل للتعديل أيضًا باسم الدمبل ، وهو يحظى بشعبية كبيرة بين عشاق كمال الأجسام وكمال الأجسام ورفع الأثقال. وتتمثل الميزة الأكبر في إمكانية تكييف الوزن وفقًا لاحتياجاتك. يمكن أن ينتقل نفس الدمبل من 0.5 كجم إلى 25 كجم. في بعض الطرز ، من الممكن التبديل من زوج من الدمبل القصير إلى دمبل طويل عن طريق توصيل قضيب تمديد قابل للإزالة.
بسبب هذه الشخصية المعيارية من حيث الشكل والحمل ، فإن الدمبل القابل للتعديل مناسب لممارسة قائمة طويلة جدًا من تمارين كمال الأجسام واللياقة البدنية. ترضي المعدات أيضًا المبتدئين مع تلبية الاحتياجات الأكثر تطلبًا للرياضيين المتقدمين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدمبل القابل للتعديل محل تقدير لسهولة تخزينه وصغر حجمه.
يستخدم الدمبل الثابت بشكل أساسي في صناعة اللياقة البدنية. يتميز بوزنه الثابت الذي لا يمكن تغييره. يتراوح هذا بين 0.5 كجم و 5 كجم حسب الطراز. يقدم المصنعون مجموعات كاملة من الدمبل الثابتة بأوزان مختلفة. سواء كان مزودًا بأوزان مستديرة أو سداسية ، فإن هذا النوع من الدمبل ، في الغالبية العظمى من الحالات ، مزود بطلاء بلاستيكي أو نيوبرين مما يزيد من راحة القبضة.
يمكنك أداء العديد من التمارين باستخدام دمبل ثابت. ومع ذلك ، فإن التمارين التي تتضمن رفع أحمال ثقيلة جدًا لن تكون ممكنة لأن وزنها لا يتجاوز 5 كجم. لذلك ، يتم استخدام الدمبل الثابت بشكل أساسي إذا كنت تريد التعود على الجهاز ، ولكن أقل بكثير أثناء تمارين رفع الأثقال.
اختر أوزانًا قابلة للضبط إذا كنت تتبع برنامجًا لتدريب القوة يتضمن استخدام أوزان تزيد عن 5 كجم. سوف تتكيف مع جميع تمارينك مع الحد من الفوضى في مساحات التخزين الخاصة بك. يعد الشراء أيضًا أقل تكلفة من شراء مجموعة من عدة دمبل ثابتة.
تظل إمكانية تعديل الحمل هي أكبر ميزة للدمبل القابل للتعديل. يمكن تعديل وزنه حسب نوع التمارين المراد ممارستها أو حسب مستواك. والأفضل من ذلك ، أن تعديل الحمل يتم بسهولة كبيرة ، خاصة على الدمبل القابل للضبط التلقائي. يكفي بعد ذلك العثور على نموذج يناسب الأحمال المتوفرة للتمارين المضمنة في برنامج اللياقة البدنية أو كمال الأجسام.
يظل الدمبل القابل للضبط هو الخيار الأفضل إذا كان لديك مساحة تخزين صغيرة في صالة الألعاب الرياضية الشخصية أو في منزلك. إنها تشغل مساحة أقل بكثير من مجموعة كاملة من الدمبل الثابتة. وبالمثل ، ابتكر المصنعون أنظمة تخزين ذكية تقلل بشكل كبير من حجم مجموعة من الدمبل القابلة للتعديل.
شراء الدمبل القابلة للتعديل جذاب بشكل خاص من حيث التكلفة. ستشتري نموذجًا واحدًا قادرًا على استبدال عدة أزواج من الدمبل الثابتة. باعتراف الجميع ، يمكن أن يكون سعر الشراء الأولي مرتفعًا. من ناحية أخرى ، لن تضطر بعد الآن إلى التخطيط لنفقات إضافية لشراء أوزان أثقل بينما تتطور في برنامجك التدريبي.
نظرًا لأنها موفرة للمساحة ، فمن السهل جدًا حمل الدمبل القابلة للتعديل. يشغلون مساحة صغيرة في صندوق السيارة. يمكنك حتى الاحتفاظ بها في حقائبك عند السفر. وبالتالي ، يمكنك التدرب بهدوء على الشاطئ وفي المتنزهات وأيضًا خلال عطلتك وإقاماتك بعيدًا عن المنزل.
على عكس الدمبل الثابتة التي تُستخدم حصريًا تقريبًا للياقة البدنية ، فإن الدمبل القابل للتعديل يعد متعدد الاستخدامات. يستخدمه لاعبو كمال الأجسام بشكل خاص لتطوير مناطق العضلات المختلفة. من ناحية أخرى ، يستخدم الرياضيون رفيعو المستوى دمبل قابل للتعديل للتدريب. بالطبع ، يمكن استخدام هذا النوع من الدمبل بشكل جيد جدًا كمعدات أساسية للمبتدئين في كمال الأجسام ولعشاق اللياقة البدنية واللياقة البدنية.
في رأينا ، أفضل الماركات الدمبل قابل للتعديل في عام 2022 هي :
اكتسبت العلامة التجارية Proiron سمعتها السيئة من خلال تقديم ملحقات ومعدات اللياقة البدنية في البداية. بهدف التوسع والتنويع ، أصبحت الشركة المصنعة خبيرًا في مجال معدات كمال الأجسام ، بما في ذلك الدمبل القابلة للتعديل التي فازت بسرعة كبيرة على الرياضيين المحترفين والهواة. دمبل Proiron من بين الأفضل في السوق اليوم
شركة بانماكس هي شركة تصنيع المعدات والاجهزة الترفيهية والرياضية. في الكتالوج الخاص به ، هناك مجموعة متنوعة من المنتجات التي تتراوح من حمامات الحدائق إلى معدات اللياقة البدنية مثل الدمبل القابلة للتعديل. تضع العلامة التجارية نسبة جودة / سعر استثنائية لكل عنصر من عناصرها التي تُباع حصريًا عبر الإنترنت على مواقع مثل أمازون.
شركة اتيفافيت هى شركة متخصصة فى معدات ومعدات اللياقة البدنية وكمال الاجسام على الانترنت. توفر العلامة التجارية للرياضيين من جميع المستويات مجموعة كاملة من المعدات المخصصة لممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة. نجد في كتالوجها أوزانًا عالية الجودة قابلة للتعديل تلبي جميع الاحتياجات
شركة Bowlfex متخصصة في تصميم وتصنيع معدات اللياقة البدنية وكمال الاجسام. يتم توزيع منتجات العلامة التجارية على نطاق واسع في فرنسا من خلال شبكة من تجار التجزئة عبر الإنترنت. تسلط Bowflex الضوء على الأسعار التنافسية لعناصرها التي تنافس جودتها مع ذلك جودة الدمبل من العلامات التجارية المعروفة الأخرى.
_ Proform هي شركة تابعة لمجموعة الصحة iFIT
حدد أهدافك بوضوح
قبل اختيار الدمبل القابل للتعديل وشرائه ، من المهم جدًا تحديد أهدافك بوضوح. هل ترغب في إنقاص وزنك ، والحصول على قوام رشيق ، وشد جسمك ، أو اكتساب كتلة عضلية؟ ستساعد هذه الأهداف في تحديد حمل الحديد ، ولكن أيضًا نوع المعدات التي تناسب برنامج التدريب بشكل أفضل والتي ستساعدك على تحقيق أهدافك في أقصر وقت ممكن.
اختيار الوزن الصحيح للدمبل
جعل الاختيار الجيد لوزن الدمبل امر اساسي. يساهم هذا العامل في فاعلية التمارين ويحد من مخاطر الإرهاق أو الإصابة. ومع ذلك ، فإن الحمل المثالي يختلف من تمرين إلى آخر. هذا هو بيت القصيد من الدمبل القابلة للتعديل. يمكن للزوج نفسه عرض وزن متغير يناسب كل من تمارين كمال الأجسام أو اللياقة البدنية الخاصة بك.
اكون على دراية بالتمارين المختلفة
اداء تمارين كمال الاجسام واللياقة البدنية المختلفة يتطلب الدقة فى الوضعية والحركة. لذلك تتطلب هذه الدقة الإلمام. خذ الوقت الكافي لفهم كل تمرين بشكل كامل. لهذا ، ابدأ بأثقال خفيفة يمكنك رفعها بسهولة إلى حد ما. قم بزيادة الحمل تدريجيًا وفقًا لقدراتك وراحتك
_ حافظ على دمبل قابل للتعديل الخاص بك
_ _ _ _ - اوزان قابلة للتعديل ، حتى تلك المصنوعة من الحديد الزهر والتي تبدو غير قابلة للتدمير ، تحتاج الى صيانة. تكون القضبان الفولاذية عرضة للصدأ خاصة إذا كنت تستخدم الطباشير لكسب التماسك وتحسين التماسك. يجب تنظيف الشريط جيدًا بفرشاة من النايلون بعد كل استخدام. تجنب تخزين الدمبلز في مكان رطب إذا لم تستخدمه لفترة طويلة.
واستخدم الطباشير
كربونات المغنيسيوم ، المعروفة باسم المغنيسيا ، هي مسحوق أبيض يجفف يديك. يحسن استخدام الطباشير بشكل كبير من التصاق الدمبل. استخدمه بشكل خاص عند رفع الأحمال الثقيلة إلى حد ما. ستحتفظ بعد ذلك بالسيطرة على الدمبل وتجنب أي خطر وقوع حادث أثناء التدريب. تذكر ، مع ذلك ، تنظيف القضبان جيدًا بعد ملامستها للمغنيسيا ، والتي تمتص الرطوبة وتعرض الحديد الزهر أو الفولاذ للصدأ.
يختلف وزن الدمبل حسب الجنس ، ولكن يختلف أيضًا حسب التمارين التي يتعين القيام بها. الدمبل القابلة للتعديل من 2 كجم إلى 5 كجم مناسبة للسيدات الجدد في كمال الأجسام. حمولة لا تقل عن 5 كجم مناسبة للمبتدئين من الذكور. هذا يمكن أن يصل إلى 10 كجم ، أو حتى أكثر ، للرياضيين الذين لديهم خبرة أكبر في الانضباط.
يتطلب عمل العضلة ذات الرأسين حمولات كبيرة نسبيا. على سبيل المثال ، تتضمن تمارين سحب العضلة ذات الرأسين استخدام أوزان بوزن 15 كجم. مرة أخرى ، يختلف الوزن المثالي حسب نوع التمرين ، ولكن أيضًا على مستواك. إذا كنت مبتدئًا ، فتجنب رفع الأحمال الزائدة من الجلسات الأولى للحد من مخاطر الحوادث أو الإصابات.
بالرغم من ان الدمبل اساسي ، فانه من المعدات المفيدة جدا والفعالة. يساعد على جذب العديد من العضلات ومناطق العضلات في الجسم بسهولة تامة لرؤية زيادة سريعة في الحجم. ومع ذلك ، فإن السر ليس فقط في الدمبل. تعتمد النتائج في المقام الأول على التمارين المختارة وطريقة ممارستها وبالطبع على دوافعك.
الى بناء العضلات اتباع برنامج كمال اجسام محدد. لم يتم اختيار هذا بشكل عشوائي. يأخذ في الاعتبار ظروفك البدنية وأهدافك. سيكون من الضروري بعد ذلك اختيار التدريبات والمعدات الملائمة لتنفيذ البرنامج. تذكر أن تظل متحمسًا واتبع نظامًا غذائيًا يوفر العناصر الغذائية التي تلبي احتياجات جسمك وعضلاتك.
نساعد كل شهر أكثر من 1،000،000 شخص على شراء منتجات أفضل وأكثر ذكاءً.
حقوق النشر © 2024 - مصنوع من ♥ من قبل أفضل المنتجات
اختباراتك ومقارناتك 0٪ إعلان ، 100٪ مستقلة!
