أفضل ممارسة الدراجات2024

كيف تختار دراجة تدريب

المعيار رقم 1 - دولاب الموازنة والإطار

وزن دولاب الموازنة له تأثير كبير على راحة استخدام الدواسات ، وهذا هو سبب كونه معيارًا مهمًا. كلما كانت العجلة أثقل ، أصبحت الدواسة أكثر سلاسة. يمكنك توجيه اختيارك وفقًا لملفك الشخصي وأهدافك. إذا كنت مبتدئًا وتهدف إلى إنقاص الوزن وتحسين قدرتك على التحمل ، فيوصى باستخدام دولاب الموازنة 6-8 كجم. من ناحية أخرى ، إذا كنت رياضيًا متمرسًا ، فإن العجلة التي يزيد وزنها عن 15 كجم هي الأنسب. وفيما يتعلق بالإطار ، يُفضل أيضًا اختيار الهيكل الثقيل والواسع لتجنب أي خطر من انقلاب الدراجة . تأكد من أن مدى الإطار مريح بما فيه الكفاية

المعيار رقم 2 - السرج والمقود

_ هذان المعياران مهمان لراحتك ولذلك يجب عدم اهمالهما. يجب مراعاة قابلية تعديل المقاود والسرج. يُفضل المقود القابل للضبط على المقود الثابت. ستكون قادرًا على تعديل ارتفاعه ومن الأمام إلى الخلف ، مما يتيح لك الحصول على وضعية مناسبة وفقًا لتشكلك. اختر أيضًا السرج القابل للضبط في الارتفاع والعمق لتجنب الصدمات على المفاصل ولديك انتكاسة مثالية من المقاود ، مما يسمح لك بالدواسة بأمان تام.

المعيار رقم 3 - المقاومة والكبح

هناك 3 أنواع من الكبح للاختيار من بينها ، وهى الفرملة اليدوية والمغناطيسية والكهرومغناطيسية. بالنسبة للفرامل اليدوية ، يتم ضبط المقاومة باستخدام عجلة ؛ بينما بالنسبة للفرامل المغناطيسية ، يتم ضبطها مباشرة من وحدة التحكم بالدراجة. يتم وضع المغناطيس على دولاب الموازنة وكلما زاد عددهم ، زادت دقة الكبح. من ناحية أخرى ، فإن الكبح الكهرومغناطيسي سلس وسريع وصامت ، وهو خيار ممتاز من حيث الراحة في الاستخدام.

المعيار رقم 4 -

جهاز كمبيوتر صغير يوضع على دراجة التمرين ، وحدة التحكم هي معيار أساسي ، لأنها تسمح لك بمشاهدة أدائك في الوقت الفعلي والتحكم في برامج التدريب. يمكنك من خلال هذا الملحق معرفة السرعة والمسافة وعدد السعرات الحرارية المحروقة والمدة وما إلى ذلك. يمكنك تكييف تدريبك وفقًا للنتائج. هناك أنواع مختلفة من وحدات التحكم (مع شاشة بإضاءة خلفية ، ملونة ، تفاعلية ...) والاختيار لك وفقًا لمتطلبات راحتك.

المعيار رقم 5 - م م \

ان تقدم معظم دراجات التمرين برامج تدريب مصممة عادة من قبل مدربين محترفين. إنها تهدف إلى تحفيزك على تحقيق أهدافك. وبالتالي ، فإن عدد البرامج مهم ، لأنه وفقًا لذلك يمكنك تغيير تمارينك. تقدم بعض الطرز وظيفة مقياس السرعة تسمح بتعديل مقاومة الدواسة وفقًا للبرنامج ؛ بينما يمكن للآخرين الاتصال بجهازك اللوحي حتى تتمكن من عرض التدريبات الخاصة بك وتتبع تقدمك على الفور.

المعيار رقم 6 -

بما ان جميع دراجات التمرين لا توفر نفس الراحة ، فالامر متروك لك لتحديد المعايير الضرورية لتحقيق اهدافك. في أي حال ، تأكد من أن النموذج قابل للطي ومجهز بعجلات لسهولة التخزين. سيكون من المثير للاهتمام أيضًا أن يكون لديك معوضات المستوى ، وهو عنصر مهم للاستفادة من استقرار أفضل أثناء التدريبات. كما هو مذكور أعلاه ، يوصى باستخدام مقود وسرج قابل للتعديل للراحة. هذا معيار راحة مهم للحصول على وضعية أفضل

المعيار رقم 7 -

قبل اي عملية شراء، يجب عليك بالطبع ان تأخذ في الاعتبار معدل الاستخدام المتوقع لتحقيق اهدافك. يوصى باستخدام نموذج يقدم الإعدادات اليدوية والبرامج الأساسية للاستخدام العرضي وإذا كنت ترغب في الحفاظ على النموذج الخاص بك. من ناحية أخرى ، إذا كنت تخطط لاستخدام الجهاز بانتظام لفقدان الوزن ، فإن النموذج الذي يقدم برامج مختلفة وإعدادات مختلفة يكون أكثر ملاءمة. أخيرًا ، إذا كنت بحاجة إلى دراجة تمرين للاستخدام المكثف لتطوير أدائك ، يوصى بنموذج يقدم المزيد من البرامج المتنوعة ومراقبة معدل ضربات القلب وحلول التدريب. يجب أن تكون قوية لتحمل الاستخدام الكثيف.

الأنواع المختلفة ممارسة الدراجات

دراجات تمرين كلاسيكية

دراجة التمرين الكلاسيكية هي تلك التي تقف عليها بشكل مستقيم نسبيًا. لها مقعد مريح يوفر أكثر وضعية ظهر مستقيمة. الأقل حجمًا ، يمكن تثبيته في شقة صغيرة. يعمل هذا الجهاز على عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، بما في ذلك الفخذين والربلة والوركين والأرداف.

يمكن استخدامه لإعادة التأهيل واللياقة البدنية بعد الاستراحة الرياضية أو لإنقاص الوزن ، ولكن أيضًا لبدء الاستعداد البدني قبل المنافسة. بالإضافة إلى نظام غذائي متوازن وصحي ، تساعد ممارسة دراجة التمرين الكلاسيكية على تحسين الصورة الظلية. إنه جهاز ممتاز لبناء العضلات بلطف وتحسين القدرة على التحمل ونظام القلب والأوعية الدموية.

مزايا :

• المدمج
• يعمل الجسم كله
• يسمح لك بفقدان الوزن
• يحسن القدرة على التحمل ونظام القلب والأوعية الدموية
• يسمح لك ببناء العضلات بلطف

غير مريح :

• دراجة تمرين أساسية إلى حد ما

متى تختار دراجة تمرين كلاسيكية؟

تعتبر دراجة التمرين الكلاسيكية أو المستقيمة جهازًا ممتازًا لإعادة التأهيل ولإنقاص الوزن والحفاظ على الشكل. هذا هو النموذج الأكثر شعبية في السوق. يوصى بـ 3 جلسات في الأسبوع لتحقيق الكفاءة المثلى ، بما في ذلك 20 دقيقة لكل جلسة ويوم راحة بين جلستين. لم يتم صنعه ليتم نقله ، يوصى بنموذج يزن 35 كجم على الأقل.

راقد او شبه راقد دراجات تمرين

يحتوي هذا النوع من دراجات التمرين على مسند ظهر عريض يتيح للمستخدم الحصول على صدر وظهر مستقيمين. إنه قبل كل شيء من حيث الراحة في الجلوس أنه يبرز من الطرز المستقيمة. يتمتع بمقعد أكثر راحة ويوفر إمكانية تعديل موضع الظهر. الدواسات الموضوعة أمام المستخدم تعزز الدورة الدموية.

مع هذا الجهاز ، يمكنك أداء جلسات أطول وبالتالي تحسين القدرة على التحمل. مثل دراجة التمرين المستقيمة ، يمكن استخدامها أيضًا لفقدان الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية وإعادة التأهيل. يعتمد تواتر الجلسات ومدتها على الأهداف المراد تحقيقها. على أي حال ، فمن المستحسن القيام بما لا يقل عن 3 جلسات لمدة 30 دقيقة في الأسبوع. وتجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من دراجات التمرين يبلغ طوله 170 سم وعرضه 70 سم وارتفاعه 110 سم.

مزايا :

• يوفر راحة لا مثيل لها
• يقدم مجموعة واسعة من البرامج
• يمكن تعديل الوضع الخلفي
• يحافظ على شكل ونغمات الصورة الظلية
• يسمح بالعودة الوريدية بشكل أفضل إلى الساقين

سلبيات:

• ضخمة بعض الشيء
• يعمل فقط على الأطراف السفلية
• يسمح لك بتغيير وضع الظهر بسرعة أثناء التمرين

متى تختار دراجة تمرين راقد أو راقد؟

تعتبر دراجة التمرين شبه الراكدة حلاً ممتازًا لتقوية عضلات الأطراف السفلية. تسمح راحة الجلوس في هذا الجهاز بجلسات أطول ، مما يحسن القدرة على التحمل. إنه مثالي للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر وكبار السن.

بالإضافة إلى أنه يعزز الدورة الدموية بفضل وضع الدواسات. والأكثر إجهادًا هي عضلات الساق والفخذين والبطن والصدر والوركين والأرداف بشكل خاص. تعتبر دراجة التمرين الراقد فعالة في إنقاص الوزن والحفاظ على الشكل.

تسمح لك الدراجة الداخلية بالقيام بركوب الدراجات في الأماكن المغلقة والحفاظ على لياقتك خلال فصل الشتاء. مثل النماذج المذكورة أعلاه ، فإنه يعمل بشكل أساسي على عضلات الجزء السفلي من الجسم والعضلات الأساسية.

إنه جهاز ممتاز لتقوية العضلات وتحسين القدرة على التحمل. إنها تقدم نفس الأحاسيس التي تقدمها دراجة حقيقية بفضل مشابك أصابع القدم التي تسمح لك بالدواسة مثل الراقص. تأخذ البرامج التفاعلية المقدمة على وحدة التحكم المستخدم على الطريق ، أثناء البقاء في المنزل. يمكنه القيام بتمارين مكثفة وتحسين أدائه.

مزايا :

• قم بتمكين ركوب الدراجات الاحترافي في المنزل
• تحسين الأداء حتى في فصل الشتاء
• تتيح لك الاستعداد لمسابقة ركوب الدراجات
• تساعد في تحسين نظام القلب والأوعية الدموية
• تقديم برامج تفاعلية للتدريب بشكل أفضل

غير مريح :

• التدريب اليومي ضروري لتحقيق نتائج مرضية

متى تختار دراجة تمرين داخلية؟

تم تصميم هذا النوع من دراجات التمرين بشكل أساسي للمحترفين الذين يرغبون في تحسين أدائهم في الشتاء أو الذين يستعدون للمنافسة. يمكن للمرء القيام بتمارين مكثفة بفضل قوة الدواسة التي توفرها الدراجة الداخلية. يوصى بجلسة 3 ساعات يوميًا لضمان فعالية التمارين.

لماذا تشتري دراجة تمرين؟

تسمح لك دراجة التمرين بالحفاظ على لياقتك أثناء البقاء في المنزل. هذه إحدى نقاط قوتها مقارنة بالدراجة الكلاسيكية. يجب القول أن لها مزايا عديدة:

للقيام بتمارين القلب

باستخدام دراجة التمرين ، لم يعد من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام بتمارين القلب. يمكنك أداء التمارين بانتظام لتحسين نظام القلب والأوعية الدموية والتنفس والقدرة على التحمل. تعمل الدواسة على تعزيز الدورة الدموية وتحسين نبرة القلب. لاحظ أن القلب عضلة يجب تدريبها بانتظام ليبقى في حالة جيدة.

لتحسين صورتك الظلية

يجعل هذا الجهاز من الممكن صقل الصورة الظلية ، بقدر ما تعمل على أجزاء كثيرة من الجسم: الألوية ، والربلة ، والفخذين ، والبطن ، وما إلى ذلك. تعمل حركات الدواسة على التخلص من الدهون الزائدة ، مما يسمح بفقدان الوزن.

وفقًا لدراسة ، فإن جلسة الدواسة لمدة ساعة تحرق حوالي 700 سعرة حرارية. إذا كنت تؤدي جلسة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، فستحرق حوالي 2450 سعرة حرارية في الأسبوع. وهو جهاز فعال سواء لفقدان الأرداف أو البطن أو الفخذين أو الذراعين.

لبناء العضلات

لأولئك الذين يتطلعون إلى بناء العضلات ، تعد دراجة التمرين خيارًا رائعًا أيضًا. فهو لا يبني الجزء السفلي من جسمك فحسب ، بل يبني أيضًا الجزء العلوي من جسمك. أيضًا ، إذا كان هدفك هو بناء عضلات المؤخرة ، والفخذين ، وعضلات الساق ، و / أو عضلات البطن ، و / أو ثلاثية الرؤوس ، و / أو العضلة ذات الرأسين ، فهذا الجهاز فعال.

يشمل جهد الدواسة هذه العضلات ، والتي سيتم تقويتها. لاحظ أنه يمكنك حساب السرعة والوقت والمسافة المقطوعة والسعرات الحرارية المحروقة باستخدام وحدة التحكم. ليست كل الطرز مجهزة بهذا الكمبيوتر الصغير.

لشد الجلد

هذه إحدى المزايا الرئيسية التي توفرها دراجة التمرين ، لكن الكثير من الناس لا يدركونها. ممارسة ركوب الدراجات يجعل من الممكن شد الجلد والقضاء على السيلوليت وعلامات التمدد. ويرتبط هذا بفقدان الدهون وبناء العضلات الناتج عن جهد الدواسة. ستكون بشرتك ناعمة وتستعيد لونها بعد بضع جلسات تدريبية.

للتخلص من التوتر

يعلم الجميع أن ممارسة الرياضة يمكنها التخلص من التوتر والتخلص من التوتر. في الواقع ، يتم إفراز الإندورفين (الهرمونات التي تفرزها غدد الدماغ) أثناء التمرين ، مما يوفر الشعور بالراحة والنشوة. يفرز الدماغ هذه الهرمونات أثناء الرياضة وبعدها ، ولكن أيضًا في المواقف العصيبة.

علاوة على ذلك ، نظرًا لأنك تتدرب في المنزل ، يمكنك في نفس الوقت الاستمتاع من خلال الاستماع إلى أغانيك المفضلة. هذا عامل مهم في تخفيف التوتر.

للتدريب على مدار السنة

مهما كان الطقس والموسم ، يمكنك التدرب وممارسة الرياضة كل يوم. هذه واحدة من أكبر مزايا دراجة التمرين. لن تضطر إلى مغادرة منزلك ، وهذا ليس هو الحال مع الدراجة الكلاسيكية. لن يكون هناك انقطاع في التدريب ، مما يسمح لك بالحفاظ على إيقاعك وتحسين أدائك.

مع هذا النوع من الدراجات ، يكون خطر وقوع الحوادث صفريًا أيضًا لأنك لن تضطر إلى مشاركة الطريق مع سائقي السيارات ، الذين لا يهتمون بالضرورة براكبي الدراجات.

إنه جهاز مناسب للجميع

يمكن للجميع التدرب بدراجة التمرين ، الصغار والكبار على حد سواء. يمكن تكييف هذا الجهاز مع جميع الأحجام نظرًا لأنه قابل للتعديل ، ولا سيما ارتفاع السرج وميل المقاود وقوة مقاومة العمود المرفقي. بالإضافة إلى ذلك ، فهي موفرة للمساحة ويمكن أن تتحمل حمولة تزيد عن 100 كجم ، على الأقل أكثر الطرز قوة.